[...] mowisz. Tam dalem wyciskanie sztangi a nie hantli ze wzgledu na to, że hantli sam nie podniose. Moge tutaj wyciskac sztanga, a np. w wyciskaniu na płasko zmienie sztange na hantle? Czy lepiej zrobic tak jak mowisz i prosic kogos o podanie hantli? Co do wyciskania żołnierskiego to sprobouje to robic. Kiedys tylko wiem ze jak to robilem to mnie [...]
[...] to plan na sile. Po pierwsze chcialbym, zebyscie go ocenili i podpowiedzieli, co zmienic. Zaznacze, ze mozliwosci mojej silowni sa ograniczone: gryf prosty i lamany, hantle z dowolym obciazeniem, lawka plaska z mozliwoscia regulacji do 30 i 45 stopni, jeden "wyciag" (wlasciwie to takie kolko przyczepione do sufitu z linka i [...]
[...] atlasem 15 powtórzeń 8. Tricepsy - wyciskanie w chwycie motylkowym 15 powtórzeń 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymając linkę dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 10. Łydki - wspięcia trzymając hantle 15 powtórzeń. Czyli teraz mam tylko 10 ćwiczeń...? Tak mam dolny wyciąg. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-14 09:10:22
[...] prosze. poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii 15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 serie wyciąg na linkach. odrazu po tym 5 min ide na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa. wtorek mięsnie czworogłowe i mięśnie [...]
[...] 4 serie po 15,12,10,8 powt., wiosłowanie sztangą, 4 serie: 15-12-10-8 powt. i wiosłowanie hantelką, 3 serie, 15, 12, 8 powtórzeń. Ćwiczę w domu mam tylko sztange plus jedną hantle. Obciążenia mało 30kg. Nie mam warunków do zamontowania drążka. Wynajmuje mieszkanie. Tak samo wolę trenować w domu. Jak narazie wstydzę się iść na siłownie. Proszę [...]
[...] a jako pelne cwiczenie. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10<8<6 mysle iz jedno cw. z udzialem sztangi starczy tutaj mozesz zamienic na hantle barki takze nie wygladaja za dobrze i przydaly by sie poprawki. zagladales do atlasu sfd ? masz tam opisane cwiczenia z udzialem danych partii miesniowych. dzieki [...]
opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy [...]
[...] wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps [...]
[...] przekraczac 70 minut liczba serii i powtorzen moze Ci nie odpowiadac w zwiazku z ograniczonym obciazeniem mozesz dozucic z kilka powt lub 1 serie do kazdego z cwiczen tylko bez przesady postaraj sie w najblizszym czasie skombinowac troche obciazena lekkiego (2kg i 5 kg) drazek oraz hantle wtedy bedzie Ci sie o wiele lepiej cwiczyc powodzenia
jeżeli nie masz hantli to kup hantle bo możesz wtedy ćwiczyć biceps, plecy i resztę, a przy pomocy uchwytów to klate i triceps co mozesz robic bez nich...
[...] Przy uprawianym kickboxingu brak diety prędzej spowoduje spadek niż przyrost. Musisz dbać o kalorie na + . Dodatkowo atlasy, wyciągi itp możesz sobie na początku odpuscic... Radził bym raczej używanie wolnych ciężarów sztanga, hantle... Również sądze ze na początek najlepsze będzie FBW. Plan zbyt rozbudowany i skomplikowany na początek... Pozdr.
[...] :) 50 cm się nie nadają, ponieważ obciążenie do olimpijskich jest gumowane i przez to nie nałożę np. 50-60 kg korzystając z 5-ek, których obwód jest do przyjęcia, a takie hantle potrzebuję np. na plecy. :) Gum nie zamierzam zrywać. ;) Kupiłbym chętnie wszystko u Keltona, gdyby miał obciążenie fi 50 mm w jakieś normalnej cenie, a niestety jest [...]
Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]